ONLINE-KURS: DAS SCHWEINEHUND-TRAINING – VORSÄTZE ERFOLGREICH UMSETZEN!

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Den inneren Schweinehund an die Leine legen und persönliche Ziele erreichen

Jeder von uns kennt ihn – seinen inneren Schweinehund. Doch wer genau ist das und warum haben wir diesen? Lernen Sie in unserem Online-Seminar Ihren inneren Schweinehund näher kennen und sehen Sie wie er tickt. Erfahren Sie welche Rolle unser Gehirn dabei spielt und wie Sie sich erfolgreich „umprogrammieren“ um Ihre Ziele zu erreichen. Erkennen Sie zukünftig Schweinehundfallen rechtzeitig und gehen Sie mit Rückfällen konstruktiv um. Wir begleiten und unterstützen Sie mit zahlreichen Tipps und Tricks über 4 Module dabei.

Inhalte:

Modul 1 (3-stündig)

1. Prof. Dr. Schweinehund – Der Diplom-Ökonom

2. Meine guten Vorsätze

• Mehr Bewegung
• Gesünder Essen
• Weniger Stress

3. Die 6 Schritte zur erfolgreichen Verhaltensänderung – Spirale der gesundheitsorientierten Verhaltensänderung

4. Neurowissenschaftliche Grundlagen von ungesundem Verhalten & gesundheitsorientierter Verhaltensänderung

Modul 2 (3-stündig)

5. Das Gehirn umprogrammieren – „So zähmen Sie Ihren inneren Schweinehund ?“

• Austrocknen
• Überschreiben
• Kontern

6. Ungesundes Verlernen

• Weniger essen & naschen
• Weniger Alkohol konsumieren
• Weniger oder gar nicht mehr rauchen

7. Gesundes Erlernen

• Sich regelmäßig bewegen
• Regelmäßig Sport treiben
• Gesund ernähren & kochen
• Regelmäßige gesunde Rituale in den Tag integrieren

Modul 3 (3-stündig)

8. Vorsicht Rückfall! – Die Schweinehund-Fallen

• Die 3 gefährlichsten Fallen
• Strategien zur Fallen-Vermeidung
• Notfall-Plan – Wenn’s doch mal schief läuft

9. Die 10 Tipps zur erfolgreichen Schweinehund-Zähmung

10. Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen – Das Coaching-Tandem

• Erstellung eines Aktionsplans zur Umsetzung des persönlichen Ziels
• Unterstützung durch Coaching-Tandem

Modul 4 (3-stündig)

11. Das CheckUp

• Status Quo – Das habe ich bereits erreicht!
• Meine Hürden – Das fällt mir noch schwer
• Tipps von anderen Teilnehmern 

12. Die Woop-Methode – So bleiben Sie am Ball

13. Umgang mit Rückfällen

• Mein Notfallplan
• Den Faden wieder aufnehmen
• Verhaltensmuster festigen

ZIELE

• Eigenes Gesundheitsverhalten reflektieren können
• Mitarbeiter für einen gesundheitsorientierten Lebensstil sensibilisieren
• Mitarbeiter zu erfolgreichem Gesundheitsverhalten befähigen
• Struktur zur erfolgreichen Umsetzung von Handlungsplänen/ guten Vorsätzen
• Selbst-Reflexion für Fallstricke
• Nachhaltige Sicherung eines gesunden Lebensstiels

METHODEN

• Experten-Impulse
• Vermittlung neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse zur Neurobiologie der Verhaltensänderung
• Gruppen-Arbeit an der Metaplan-Wand
• Selbst-Reflexion
• Austausch in Kleingruppen & im Plenum
• Coaching-Tandems zur Erfolgreichen Umsetzung der “guten Vorsätze”

ENTHALTEN SIND

• 1x Teilnahme-Zertifikat
• Teilnehmerskript via Lernplattform

Modul 1: 30.10.2024 (online), 9-13 Uhr

Modul 2: 12.11.2024 (online), 14-18Uhr